Latihan berat badan , sistem pengkondisian fizikal menggunakan berat percuma (barbel dan dumbbells) dan mesin berat (contohnya, peralatan jenis Nautilus). Ia adalah sistem latihan dan bukannya sukan yang kompetitif seperti angkat berat atau angkat kuasa Olimpik.
Terdapat bukti latihan berat badan bahkan di Yunani kuno, di mana Milo dari Croton mungkin merupakan atlet kekuatan pertama yang terkenal dengan prestasi sukannya. Dia sepatutnya mengembangkan kekuatannya dengan mengangkat dan membawa anak lembu di bahunya setiap hari sejak kelahirannya. Ketika haiwan itu bertambah besar, begitu juga kekuatannya. Prinsip yang digunakan oleh Milo untuk meningkatkan beban atau daya tahan secara progresif untuk membina kekuatan dan jisim otot telah disahkan pada zaman moden ini sebagai kaedah berkesan untuk mengembangkan kekuatan pada orang dari semua peringkat usia.
Manfaat mengangkat berat atau melakukan senaman daya tahan adalah sangat pelbagai dan merangkumi bukan hanya peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang agak jelas tetapi juga peningkatan daya tahan otot, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan kadar metabolisme rehat yang membantu penurunan berat badan dan kawalan berat badan, meningkat "baik Kolesterol, peningkatan postur tubuh, peningkatan kecil dalam kapasiti aerobik, peningkatan fleksibiliti, dan pengurangan daya tahan insulin. Hasil bersih dari faedah luas ini adalah peningkatan prestasi atletik; mengurangkan kecederaan dalam sukan, kerja, dan aktiviti harian; penurunan kadar penurunan dan peningkatan aktiviti fizikal spontan warga emas secara keseluruhan; dan kesihatan keseluruhannya bertambah baik. Nilai dalam pencegahan dan rawatan penyakit sangat diperhatikan. Untuk sebab-sebab ini,latihan berat badan disyorkan untuk masyarakat umum oleh banyak kumpulan perubatan nasional dan antarabangsa.
Program latihan berat badan yang berkesan boleh berbeza antara dua atau tiga kali seminggu selama 20 minit untuk kanak-kanak, remaja, dan warga emas hingga beberapa jam sehari untuk atlet, angkat berat, dan pembina badan yang kompetitif dan profesional. Kerana kebolehan sembuh bervariasi di antara otot dan individu yang berbeza, merancang rejim senaman memerlukan keseimbangan latihan yang mencabar dengan rehat yang cukup antara latihan dan pemakanan yang betul. Oleh itu, untuk semua kecuali pembina badan yang paling maju yang berusaha menambahkan beberapa inci di sana-sini ke badan mereka, kebanyakan pengangkat mendapati bahawa program yang bertumpu pada melakukan latihan multifungsi powerlifting yang berbeza (squat, bench press, deadlift) tiga atau empat hari seminggu memberikan faedah paling banyak dalam masa latihan yang paling sedikit.
Bilangan pengulangan tanpa henti ("pengulangan") pergerakan latihan, yang dikenali sebagai satu set, berbeza-beza mengikut latihan dan tujuan utamanya, walaupun berat yang digunakan harus cukup untuk membuat penyelesaian beberapa pengulangan terakhir cukup mencabar. Jumlah pengulangan yang agak tinggi (10–12) umumnya paling berkesan dalam mengembangkan serat otot jenis I (“lambat berkedut”), yang memiliki kemampuan terbesar untuk menghasilkan volume otot. Lebih sedikit pengulangan (2–4) paling efektif dalam mengembangkan serat jenis II (“cepat berkedut”), yang memiliki kapasitas paling besar untuk menghasilkan kekuatan atau kekuatan ledakan. Skema pengulangan pertengahan (6-8) sering menghasilkan hasil terbaik dari segi kekuatan gabungan dan peningkatan ukuran.Penyelidikan fisiologi menunjukkan bahawa peningkatan besar dalam rangsangan pertumbuhan otot berlaku dengan setiap set tambahan dilakukan dari satu hingga tiga, manfaat yang lebih kecil dari tiga hingga empat, keuntungan marginal dari empat hingga lima, dan sangat sedikit keuntungan tambahan untuk set latihan tertentu dalam sesi senaman. Masa rehat dari satu hingga lima minit antara set, dengan rehat yang lebih lama untuk skema pengulangan yang lebih rendah, adalah perkara biasa. Untuk memampatkan waktu latihan, pengangkat sering mengganti dua atau lebih set latihan ("superset") tanpa selang waktu rehat.Untuk memampatkan waktu latihan, pengangkat sering mengganti dua atau lebih set latihan ("superset") tanpa selang waktu rehat.Untuk memampatkan waktu latihan, pengangkat sering mengganti dua atau lebih set latihan ("superset") tanpa selang waktu rehat.
